Conscientização através da saúde natural para uma melhor qualidade de vida

Nuno Cobra preparador físico e mental, formado em Educação Física, tendo estudado também Psicologia, Sociologia e Filosofia. Dedicou a vida ao aprendizado de uma técnica que ele mesmo criou, ainda na década de 50 e usou com seus alunos: chegar ao equilíbrio emocional, mental e espiritual através do corpo. Publicada em seu livro – A Semente da Vitória, lançado em 2001 onde ele explica seu método de treinamento.

Nuno afirma que a finalidade deste livro é mostrar que o método não tem mistério e que serve para demonstrar às pessoas que é possível o resgate do homem às suas raízes de vencedor. Com mais de 50 anos de carreira, tem em seu currículo de trabalho nomes de grandes atletas e empresários. Automobilismo: Ayrton Senna, Mika Hakkinen, Rubinho Barrichello, Gil de Ferran, Christian Fittipaldi, entre outros. Tênis: Jaime Oncins, Cássio Motta, Claúdia Monteiro, Patrícia Medrado, entre outros. Empresário: Abílio Diniz, entre outros.

Na busca de uma vida plena com saúde integral e natural, o autor nos sugere cinco itens importantes para reflexão e implementação na nossa vida do dia-a-dia, como segue:

• Sono
• Alimentação
• Hidratação
• Respiração
• Movimentação

Sono

Respeite seu corpo no sono que relaxa, organiza os hormônios, elimina os excessos, recompõe todas as células do nosso organismo, liberta o inconsciente para o encontro com a energia universal. O sono sem barulho, sem interrupções, sem telefone, com cama macia, lençóis de algodão, paz, silêncio, tranqüilidade, pois:

A base de toda nossa vida é o sono;

Quem não dorme bem está acelerando o envelhecimento;

O sono é um dialogo interno com o inconsciente que restaura a máquina humana;

Pouco sono, muita doença. Baixando o nível de excitação mental.

O sono é o primeiro item, é a coisa mais importante: é o ponto de partida, a base sobre a qual se assenta toda a atividade física – e o ponto de chegada, pois será por meio das boas horas dormidas que se irão operar as transformações feita pelo movimento.

O sono é o elemento mais importante para todas as pessoas em qualquer atividade profissional, porque o sono é vida. Atualmente nossa sociedade colocou o homem num tal nível de competitividade, que o sono passou a ser um obstáculo. É preciso trabalhar, render muito, produzir mais. Dormir passou a ser sinônimo de perda de tempo.

Cada um de nós tem uma necessidade específica de sono, mas para quase todos essa necessidade costuma girar em torno de 08 (oito) horas de sono diariamente, algumas pessoas necessitam de no mínimo 06 (seis) horas, outras pessoas precisam de 10 (dez) horas. Para tanto é necessário que cada pessoa encontre a sua necessidade de sono diariamente.

O sono é a chave da vida, da disposição, da energia e do bom humor. Se você não dorme bem, não adianta fazer seu corpo trabalhar, porque o esforço não será produtivo. Você vai perder energia e correr riscos porque não teve repouso necessário da sua máquina orgânica. Afinal, você é o que você dorme! Neste início de milênio, as pessoas parecem mais consistentes do que há poucos anos, quando dormir era considerado pura perda de tempo, mas ainda é necessário estabelecer uma consciência dessa importante forma que nosso organismo possui de se restabelecer. Nossa vida está assentada neste princípio básico: temos de dormir muito bem todos os dias para contrabalançar nossa intensa e rigorosa luta. Precisamos ceder a esse apelo que nosso corpo faz diariamente para, no dia seguinte, viver por inteiro e vibrando a cada instante, com energia, disposição e bom humor.

Quando jovens, o sono ocorria tão logo deitássemos na cama. Era algo natural porque éramos mais puros e libertos. Não havia preocupação, e sim ocupação o tempo todo. Quando parávamos, o que mais desejávamos era dormir. Uma delícia, o maior prazer. Mas as esporas da sociedade começam a nos cutucar o tempo todo, obrigando-nos a nos preocupar com as coisas, a levarmos tudo muito a sério; e, obedecendo direitinho, cedo ou tarde experimentamos essa tal insônia.

Tudo na vida tem seu equilíbrio: o sol e a lua, o claro e o escuro, o trabalho e o repouso. Podemos trabalhar muito sim, mas com o repouso devido. A pessoa que acredita ser insubstituível será substituída muito antes do que possa imaginar, porque seu organismo não aguentará. Muitos levam a vida tão a sério, virando noites de trabalho e adiando o sono imenso que sentem, o nosso organismo reage com a insônia, que em nossa sociedade ataca um número astronômico de pessoas.

Precisamos resgatar esta coisa esplêndida e natural que é dormir bem. O primeiro passo para isso é saber que não se pode dormir apenas de uma imposição mental. É algo que só acontece se você conduzir seu corpo para isto.

Para quem já está neste estado de falta de sono, é essencial praticar atividades físicas, pois elas ajudam a acalmar o ritmo mental e a extravasar a agressividade e as tensões. A conjugação de corpo cansado e cabeça fria – pois quanto mais envolvemos o corpo em uma atividade física, mais descansamos nossa mente, tendo sono de forma mais natural.

Para vivermos é necessário dormir! Não existe ainda uma forma milagrosa capaz de compensar as noites em claro. O organismo se acostuma à falta de sono e começa a fabricar estimulantes para manter-se acordado, dando a falsa impressão de que está bem.

Muitas pessoas não sabem mais quantas horas devem dormir, pois passam o dia muito bem com apenas cinco ou seis horas de sono. Elas não entendem que isso só acontece à custa da maior produção de hormônios, que sobrecarrega a capacidade fisiológica e química do organismo levando ao envelhecimento precoce.

Alimentação

Mediante pesquisas realizadas junto a Organização Mundial de Saúde, ficou comprovado que 90% das doenças que atingem a população do mundo inteiro são transmitidas através e uma alimentação inadequada, como: colesterol, trigliceris, diabetes, azias, gastrites, úlceras, pressão altas, enfarto, osteoporose, entre outras.

No Brasil, constatou-se que 95% da população se alimenta e somente 5% se nutre. No sistema tradicional do preparo dos alimentos grande parte dos nutrientes desaparecem, isto porque passam por quatro processos de destruição dos nutrientes: ar, calor, água e óleo.

• Ar – Acelera a decomposição dos alimentos;
• Calor – O preparo dos alimentos deve ocorrer em temperaturas inferiores a 100º, que é o ponto de fervura da água, Segundo Luís Pasteur no processo de pasteurização a temperatura ideal para cozimento é entre 72º e 90º para manter naturalmente todos os nutrientes dos alimentos;
• Água – Lava e precipita os sais minerais dos alimentos tornando-os inócuos;
• Óleo – Suas conseqüências são desastrosas e muito conhecidas, dispensando quaisquer comentários.

Por causa de tudo isso, a alimentação torna-se bastante enfraquecida, debilitando o organismo humano cada vez mais, deixando-o vulnerável a doenças.

As pessoas se preocupam muito com as calorias que comem, elas não são tão importante, pois o que realmente importa são os nutrientes absorvidos e o trabalho que esses nutrientes dão para ser metabolizados e aproveitados pelo organismo. Que estragos poderão fazer se possuírem produtos químicos, hormônios sintéticos, venenos agrícolas como agrotóxicos, etc.

Junto com o desenvolvimento industrial veio a diversidade de milhares de alimentos. Para se ter uma idéia, no começo do século a quantidade de alimento disponível era algumas centenas. Pode parecer fabuloso progresso dispor de tantos tipos de alimentos, mas o fato é que existe hoje em dia uma quantidade enorme de alimentos artificiais repletos de aditivos químicos prejudiciais á nossa saúde. Além disso, muitas das combinações criadas não são facilmente assimiladas pelo organismo devido a incompatibilidade bioquímica de seu compostos. Nunca se comeu tanta coisa diferente e com tanta indiferença. A grande decisão é voltar ao simples, procurar alimentos integrais e com menos aditivos químicos, o que sem dúvida favorece o bom funcionamento orgânico. Esse procedimento é indicado para pessoas que desejam viver saudáveis e dispostas. Serve também para as pessoas que precisam emagrecer, uma vez que a manutenção do peso normal está diretamente ligada a um bom funcionamento orgânico e com disciplina alimentar:

• O café da manhã com frutas, grãos, fibras, iogurtes, sucos, etc;
• O almoço com diversos legumes, verduras, carne vegetal de soja e caso utilize a carne animal optar por carnes brancas grelhadas em pouca quantidade, pois o intestino do ser humano é de aproximadamente 6 metros próprio para alimentação vegetariana incluindo frutas e grãos. Diferente do intestino dos carnívoros de 1 metros;
• O jantar muito leve;
• Entre as principais refeições faça ingestão de frutas e tome bastante água, mas evite tomá-la durante as refeições.

Dois fatos ocorreram neste século que nos chamam a atenção:

• Primeiro Fato – é a quantidade de alimentos consumidos pelo homem do inicio do século em relação aos dias de hoje. A diferença é brutal, o ser humano comia em torno de 2/3 em relação ao que se come hoje. No inicio do século 20 o homem ingeria aproximadamente 200 quilos de alimento por ano, atualmente chega a 300 quilos;
• Segundo Fato – e o que complicou a vida do homem é que, aliado a essa imensa quantidade de alimento que se ingere a mais, o homem passou a ter uma vida de muito menos movimento, em muitos casos ficando completamente sedentário. Isso provoca um desequilíbrio no organismo. Temos uma quantidade de alimento que se ingere a mais contra a quantidade de movimentos que se tem a menos. O resultado não poderia ser outro além dessa discrepância no aumento de peso corporal que esta ocorrendo com quase 50% das pessoas do globo terrestre.

Hidratação

Nada é mais importante à vida que o consumo diário de água pura, que devemos fazer com a responsabilidade de quem, a cada gole, sente a colocação de mais vida dentro de seu organismo. As pessoas são formadas nas escolas e pela sociedade sem respeito por esse precioso líquido da vida. O desperdício é absurdo: mesmo estando há tão pouco tempo na Terra (se compararmos com a idade de nosso planeta), o homem já contaminou tanto a água que podemos antever sua destruição. Os mananciais já estão quase totalmente envenenados por pesticidas agrícolas lançados na terra por agricultores irresponsáveis que, sem nenhum cuidado, contaminam esses reservatórios imensos da natureza. Os rios estão poluídos pela descarga irresponsável de esgotos e todo tipo de venenos químicos, sem nenhuma atitude dos governos que não estão nem aí com a saúde do povo. Completamente absorvidos com a grande e contaminadora indústria da doença, esquecem que o ministério da saúde deveria estar sendo direcionado para a saúde e não para a doença, como normalmente acontece.

Felizmente, temos água suficiente ao menos para esta geração. Por isso, não há desculpas para sermos irresponsáveis com nosso organismo, que pede um pouco mais de água para viver mais pleno e saudável. Temos que olhar a água como o leite que emana do seio da mãe natureza e que ela fornece abundantemente a seus filhos. Muitas doenças poderiam deixar de existir apenas com esta atitude. O sangue, que é a verdadeira essência da vida física, é composto principalmente por água. A bílis, os sucos gástricos e vários outros sucos dos órgãos digestivos, tais como a saliva, são basicamente água. Além disso, quem bebe pouca água envelhece rapidamente. A água é um remédio da natureza e tem força restauradora.

A ciência admite que a vida orgânica originou-se da água. Afinal, 2/3 do nosso corpo físico é composto por água e várias células que compõem esse corpo físico dependem de água para existir. Nossa cabeça está envolta em grande quantidade de água, assim como todo nosso organismo. O corpo humano é um sistema com grandes e pequenos encanamentos (veias, artérias, arteríola e capilares) correndo em todas as direções, designados à passagem dos fluidos de um lado a outro do organismo – fluidos cuja base é sempre a tal da água. A falta de água pode ser responsável por uma série de perturbações orgânicas como distúrbios digestivos, prisão de ventre, problemas de pele, disfunções hepáticas e renais e muitas outras. O recomendável é que se tome de 2 a 3 litros de água por dia, principalmente em dias mais quentes, começando já com um grande copo de água em jejum. Deve-se tomar muita água até mais ou menos 20 minutos antes de cada refeição e pouca durante. Os líquidos têm preferência durante o processo digestivo; se houver líquidos, os alimentos sólidos ficam esperando a vez de embarcar para dentro de seu organismo, prejudicando sua digestão. Junto com a refeição, ingira no máximo meio copo de água em temperatura ambiente, para que se possa conseguir um bolo alimentar úmido e de fácil assimilação. Depois disso, beba água somente duas horas depois do término da refeição.

Respiração

Respirar é a única porta de que dispomos para entrar em nosso sistema. Não há outra forma, não há como você dar ordens para o seu coração bater mais devagar, ou controlar os movimentos peristálticos do intestino nos processos digestivos, entre outras funções orgânicas.

A respiração é o extraordinário portal que o encaminha ao controle de seu incontrolável sistema autônomo. Através dessa mágica e fantástica passagem podemos atuar sobre o hipotálamo, fazendo baixar a freqüência cardíaca; sobre o bulbo, permitindo que as respirações se tornem mais profundas e tranqüilas; e, evidentemente, sobre o próprio cérebro, diminuindo seus giros mentais. Tudo entra em equilíbrio e trabalha corretamente. Precisamos aproveitar mais esse talento que a respiração possui de atuar sobre toda a nossa saúde, trazendo a paz e promovendo o importante equilíbrio do organismo.

Nesse mergulho interno recuperamos nossa tranqüilidade, nosso eixo. E começamos a perceber um outro mundo, tão perto e maravilhoso, mas em outra dimensão. E assim como falei que toda pessoa deve experimentar dormir ás 09 horas da noite, pelo menos uma vez na vida, para perceber a diferença, da mesma forma tem de tentar meditar – recurso extremamente fácil.

A chave para penetrarmos nesse poderoso circuito do autoconhecimento é o corpo. Ele é a porta de entrada da alma, onde mora o seu espírito e onde dorme tranqüilo esse Deus venturoso que precisa e pede para ser acordado. Mas as pessoas têm medo de parar e tentar entrar no silencio absoluto, alcançado durante a meditação. Essa busca significa que o silêncio é a verdadeira saúde. Aqui estou falando de meditação um mecanismo muito simples. Tentar esse exercício de desligar a máquina mental, abrindo espaço para a comunicação com o mundo interior e secreto de cada um de nós, e a única maneira de estabelecer a paz e a tranqüilidade necessária para descansar a mente – essa incessante máquina falante. Simplesmente tentar não pensar em nada, só respirar – isso já será um grande passo. Sem pensar que não pode pensar em nada. Porque, se você pensar que não pode pensar em nada, ai já pensou. Deixe os pensamentos passarem pela sua cabeça, porém não se prenda a nenhum deles.

Esse é um recurso extremo para a manutenção da vida, é o momento em que o cérebro repousa, pois nem quando dormimos ele descansa, já que é durante o sono que o cérebro trabalha, controlando todo o complexo funcionamento do organismo e restabelecendo todas as células, desgastadas pelo dia-a-dia de trabalho.

Será muito valioso se a pessoa puder dedicar vinte minutos a essa prática diária e com disciplina buscar criar esse hábito, porque o animal homem é um bicho estranho: ele tem de se alimentar num determinada hora, dormir com certo horário, acordar sempre na mesma hora e porque não também desenvolver o hábito de meditar diariamente.

Estar consciente da respiração, inspirando e expirando profundamente, induz a pessoa automaticamente a um estado meditativo. Normalmente temos uma respiração curta, que alcança apenas a parte superior dos pulmões – uma respiração horrível. Concentre-se então no fluxo de ar que entra e sai não somente dos seus pulmões, mas também da barriga através da respiração diafragmática de forma intensa.

O corpo é o nosso templo sagrado. Quando você quiser encontrar paz de espírito, recolha-se ao seu interior através da meditação para experimentar a plenitude de vida que essa paz oferece.

Movimentos

Nossos ancestrais de milhões de anos atrás caminharam incessantemente sobre a Terra. Criado e desenvolvido pelo movimento, aquele ser acordava atrás de uma pedra ou dentro de um buraco no qual se escondia para proteger-se dos predadores e, tão logo abria os olhos, sentia fome e não tinha opção, só lhe restava caminhar… e então ele caminhava, caminhava, caminhava, em busca de algo para comer. Mas não encontram o alimento nas primeiras horas do dia. Só que não podia sentar-se e desistir, porque tinha fome, era questão de sobrevivência.

Esse homem pré-histórico não tinha constituição física suficiente, não tinha garras nem dentes enormes para enfrentar os ferozes animais daquela época. Então, o que fazia? Ficava á espreita em cima das árvores e, quando um predador abatia sua presa, ele esperava por todos os outros animais que iam chegando em ordem hierárquica, obedecendo á lei da natureza – que sempre dá lugar aos mais fortes, era então o último da fila.

A constituição orgânica que esse ser nômade construiu é fantástica – sempre pronto para correr dos predadores e subir em arvores numa velocidade fenomenal – isso mudou pouco. Se pensarmos que uma transformação fisiológica leva milhões de anos para ocorrer, temos de entender que o organismo do homem é o mesmo de aproximadamente 20 mil anos atrás, sendo: o mesmo fígado, a mesma vesícula, pulmões, estomago, coração, circulação. No entanto nossa maneira de viver mudou completamente na trajetória da evolução humana, que passou sucessivamente pela coleta e caça, pelo pastoreio, pelo trabalho agrícola, até a fase atual da indústria, comércio e informatização.

Nessa caminhada, o homem foi extremamente bem-sucedido, conseguindo chegar aonde chegou em termos de adaptação da espécie. Mas acabou se esquecendo de que é material e portando sempre em movimento.

Movimentando-se, ele sempre trabalhou um músculo muito especial: o miocárdio – coração, com sua estrutura de fibras estriadas e como todos os músculos também pode ser desenvolvido, manipulado e fortificado. Isso fez com que nossos ancestrais tivessem uma plenitude de desenvolvimento, pois caminhava enormes distâncias na busca de alimentos e tinham que retornar antes do escurecer para sua caverna. Estava sempre em movimento e, por isso, seu coração sempre exigido tornou-se desenvolvido e muito forte. O ponto mais vulnerável da falta de movimentos é o coração, é ele que mais sofre, juntamente com a circulação sanguínea.

Há que se entender que a essência da vida é o movimento. Nada no universo está parado, desde a grande explosão de inimaginável violência que deu origem ao Universo há 15 bilhões de anos. Ela formou as primeiras composições químicas – exatamente a mesma composição química de que é feito o corpo humano, o que prova que somos partículas desse mesmo Universo, poeira de estrelas.

A vida é movimento, esse movimento é o responsável por beneficiar e enriquecer o cérebro. É muito difícil uma pessoa que faz exercícios ficar deprimida – não dá para sentir-se triste com tantos hormônios de altíssima qualidade que são fabricados graças ao trabalho do corpo.

Somos o Universo e o Universo está em movimento. Mas a certa altura do caminho pelo planeta o homem tomou um atalho, fugindo da essência do seu ser, buscando mais conforto e comodidade – e acabou chegando a essa desconfortável sociedade aloprada. Assim esse ser que caminhou milhões de anos, tornou-se de repente absolutamente sedentário, enfurnado em casa, locomovendo-se sobre rodas, subindo escadas rolantes, usando elevadores. Toda essa tecnologia que teve por finalidade a busca de mais conforto e comodidade acabou colocando o homem num nível de enorme solicitação mental e extrema competitividade, que ultrapassa suas possibilidades e causa desconfortos. Ele não dá mais conta do que lhe é exigido, embora se sinta constantemente incomodado por tantas exigências.

Resultado: o organismo humano esta atrofiado por falta de movimentos, e atualmente vive em desequilíbrios – espirituais, mentais, emocionais e energéticos que inevitavelmente somatizam as doenças modernas no seu corpo físico.

Os Dez Mandamentos para Melhor Qualidade de Vida e Saúde Mental:

• Durma pelo menos oito horas e tente acordar sem despertador;
• Alimente-se em pequenas quantidades a cada três ou quatros horas;
• Cheire a comida, pegue as folhas com as mãos e mastigue o mais devagar possível;
• Exerça alguma atividade física pelo menos três vezes por semana. Uma hora de caminhada pode ser praticada por qualquer pessoa, em qualquer lugar, e é suficiente para obter os benefícios do esporte;
• Evite ficar nervoso. Em situações de stress, experimente bocejar e espreguiçar;
• Dedique pelo menos 20 minutos do seu dia para meditação. Escolha um local silencioso, sente-se numa posição confortável e esqueça da vida;
• Tome ao menos um banho frio por dia. Esse hábito é energizante;
• Nenhum tratamento irá funcionar se você não abandonar seus vícios, a começar pelo cigarro e a bebida;
• Quando fizer exercícios físicos, concentre-se apenas neles. Não leia enquanto pedala na bicicleta nem ouça música enquanto anda ou corre;
• Preste atenção ao fluxo de ar que entra e sai de seu pulmão e procure respirar mais profundamente

O Homem global é formado por corpo, emoção, mente e espírito, parece coisa sabida, praticada, mas não é! Vive-se parcialmente. Alguns esquecem do corpo físico e vivem no templo da mente e através dela aproximar-se do espírito. Mas o corpo esquecidos cobra-lhes sustentação, o bem estar, a disposição o ar fresco pleno nos pulmões. Falta-lhes o sangue forte e vivo correndo nas veias. Então suas mentes agonizam e seus espíritos se apagam como luz noturna do farol da vida.

Esse é o objetivo básico do Método Nuno Cobra: levar as pessoas a resgatar sua essência de vida – as raízes do vencedor, não permitindo que a sociedade através dos novos condicionamentos tire sua força e seu extraordinário poder. Para isso há que se perceber a importância da nossa conscientização na busca de uma melhor qualidade de vida de forma simples e eficiente através dessas cincos atitudes básicas que diretamente não tem nenhum custo financeiro, mas acima de tudo exige disciplina para melhor Qualidade de Vida com: Sono, Alimentação, Hidratação, Respiração e Movimentação.

Compilado por Carlos Aníbal, Terapeuta do Instituto Luz

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